Pulsstyrd träning på löpband

När jag skaffade löpband i mars 2010 hade jag inte så många krav. Det skulle vara ett bra band som hade snabbvalsknappar för fart och lutning så att jag kunde sköta det själv. Det här löpbandet har varit perfekt sedan dess.

Att det hade en rad andra funktioner var ju självklart men jag har aldrig utnyttjat några av dem. Att mitt pulsband är kompatibelt både med min iPod Nano och löpbandet är ju en bonus. Men de 9 färdiga programmen och 5 program man själv kan definiera har jag aldrig brytt mig om. Det är program för intervallträning både med hastighet och lutning men jag har funnit det enklast att sköta det själv.

Och visst visste jag att programmen för pulsstyrd träning fanns också. Där har jag känt en liten önskan att sätta mig in i vad som skulle gå att göra men inte tagit mig för förrän nu.

Det jag egentligen velat ha har varit möjligheten att få akustiska och röstbaserade varningar när pulsen överskrider vissa värden. Men jag har kunnat kontrollera pulsen manuellt så det har inte varit något stort problem. Men de senaste dagarna efter att jag inlett mitt träningsprogram för hösten, har jag läst på lite om pulsträning och pulszoner för att få ut maximalt av min träning. Jag känner min kropp ganska väl vid det här laget och kan nästan säga vilken puls jag har vid olika tidpunkter under löpningen. Men jag skulle vilja att det fungerade mer automatiskt så jag öppnade slutligen manualen till löpbandet. Det visade sig egentligen vara så enkelt att det inte behövts någon manual :)

I löpbandet finns 3 pulsstyrda träningar. Ett baserat på hastighet, ett på lutning och ett på både hastighet och lutning. Före varje löppass måste man mata in värden i programmet och det behöver jag hjälp med från någon familjemedlem men det är sällan något problem. Min fru har läst många manualer högt och tryckt på många apparater genom åren så att hon nu är nästan lika hitech som jag :)

Processen börjar med att mata in sin vikt för kaloriberäkning. Givetvis vore det fint med ett löpband kopplat till internet och alla fitnesstjänster som finns så skulle vikt och annat kunna uppdatera sig själv från min internetanslutna personvåg och löppass synkroniseras till lämplig tjänst, i mitt fall RunKeeper :)

När man valt vikt och något av de tre pulsstyrda programmen, i mitt fall det med hastighet, matar man först in sin ålder. I manualen fanns väldigt lite detaljer om dessa värden men antagligen beräknas pulszoner baserat på ålder. Dock finns ingen möjlighet att mata in vilopuls och maxpuls varför det känns lite onödigt att behöva ange ålder.

Sedan finns en rad värden att mata in. Självklart ”target heartrate” som är den önskade pulsen man vill ligga på under träning. Första gången jag provade, matade jag in 165 slag per minut men då måste vi gjort något fel så det fungerade inte. Den här gången matade jag in 160 slag per minut vilket är aningen för lågt för mig visade det sig.

Därefter kan man mata in önskat distansmål, tidsmål och kalorimål. Riktigt vad som händer om man anger alla dessa parametrar vet jag inte, men förmodligen ska något av dem uppnås för att löpträningen ska sluta. Men vilket av dem som är bestämmande vet jag inte. Jag har nöjt mig med distans. Dessutom matar man in önskad maxhastighet i kilometer per timme och sedan kan man starta träningen.

Det börjar med en 2 minuters successiv ökning av hastigheten till det maxvärde man angivit. Sedan går bandet i den farten hela tiden tills pulsen når det värde man angivit som ”target heartrate”. Jag angav som sagt 160 i mitt första lyckade test och det var lite för lågt. 160 slag per minut är precis i någon gränszon för mig där jag inte kan springa bekvämt. Någon sorts blandning mellan löpning och jogging där jag kände att jag ständigt ville öka farten vilket inte var möjligt.

När pulsen stiger 3–5 slag över angivet värde sjunker hastigheten på löpbandet automatiskt och när pulsen sjunker motsvarande värde under det angivna, ökar hastigheten igen.

När jag avslutat min 6,5km långa löpning kändes inte ansträngningen av i kroppen alls på grund av den allt för låga pulsen. Men det var avsett som ett test och kanske lite bra för min lätta träningsvärk i benen :)

Jag har också provat det program som är pulsstyrt och kombinerar lutning och hastighet men där blev jag lite besviken. Bandet ökade lutningen till maximal vilket är väldigt brant. Men i det läget stannade bandet och ingen orkar springa 10km i brant uppför. Där hade jag önskat någon intervallvariant som finns i de övriga programmen för lutning, men inte det som styrs av pulsen verkar det som.

Så nu känner jag mig lite glad när jag börjat upptäcka den här finnessen. Eftersom jag inte själv ser pulsen i displayen kan istället löpbandet hålla koll på det. Nu ska jag köra det här programmet ett tag och se hur det fungerar.

Andra bloggar om: , , , , , ,

Posted from .

Lilla midnattsloppet 2012

Ikväll sprang vår Emilia Lilla midnattsloppet 2012. Jag själv missade tyvärr evenemanget eftersom jag var upptagen med att köra båt.

Men resultatet blev helt OK, 1,7KM på 07.53 och det räckte till en 16:e-plats bland flickor födda -00, riktigt roligt!

Vi sa att vi skulle ge en belöning på 500kr om hon tog sig till medaljplats, men eftersom hon inte alls tränat för att ha en chans till det, utökade vi belöningen till någonting om hon kom bland de 20 bästa, och det gjorde hon ju! Så nu ska vi bara komma på någon lämplig belöning åt vår springare som jag tror kom före alla sina klubbkamrater.

Idag sprang även Emilias kompis Elliot och pappa MP. MP gjorde senare på kvällen en sjukt bra tid på milen, straxt över 49 minuter! Så där har jag något att slå som ligger och flåsar på runt 55 minuter. Men det är i och för sig lite skillnad på prestation i träningsspåret och på löpbandet än i tävlingssammanghang, tror jag :) Det måste vara så åtminstone :)

Andra bloggar om: , , ,

Posted from .

RunKeeper del II

Idag kom en ny version av appen RunKeeper som jag använder för att hålla koll på min träning. En grymt bra all-round-app som fungerar för löpning, simning, gång, cykel etc.

Men det har inte kommit några stora förändringar på ganska länge. Senast var det stöd för pulsband men utbudet var tämligen begränsat.

Men i den nya versionen kan man dels ställa in sin vikt direkt i appens inställningar om man inte har en våg kopplad till sitt RunKeeper-konto. Det är väldigt smidigt att kunna uppdatera det direkt i appen istället för att logga in på hemsidan.

Nu kom det också stöd för att hantera ens mål direkt i appen. Jag har velat men struntat i det för att det varit så omständigt via webgränssnittet. Nu kan man mata in målen direkt i appen och se hur långt man kommit innan man når sitt mål. Idag satte jag både cykel, löpning och viktmål och målet som gällde cykling satte jag ett startdatum tidigare i år varpå appen räknade med de mil jag redan cyklat i år, väldigt bra!

I framtida versioner vill jag se möjlighet att följa ens vänners aktiviteter direkt i appen och också ett bredare utbud av pulsband som stöds direkt i appen.

Andra bloggar om: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Posted from .

Köpa nytt pulsband del II

I flera år har jag använt pulsband när jag löptränar med Nike+-utrustning. Men en sensor i skorna, en fjärrkontroll på armen, pulsband runt bröstkorgen och en mottagare på iPod Nano får jag ständigt information i öronen om distans, tid och puls samt genomsnittspuls. Det har fungerat oerhört bra och har varit väldigt exakt trots att den mäter steglängd och inte använder GPS om man löptränar inomhus. Mina länsta distanser har hittills varit 7,5KM och på den långa streckan har iPod och löpbandets distans enbart diffat med något 20-tal meter, upp till 100 meter om jag varit trött och haft ojämn steglängd.

Pulsen har varit en oerhört bra faktor där jag tycker att jag kan se att jag förbättrar mig och inte bara på tider. genomsnittspulsen sjunker, det tar längre tid att komma upp i puls och det går fortare innan pulsen sjunker igen.

Förutom Nike+ använder jag RunKeeper där jag även matar in min löpträning inomhus. RunKeeper fungerar inte inomhus med givare men väl utomhus med GPS och även med andra aktiviteter än löpning och jag använder den för både gång, cykling, crosstraining och simning.

I den nya version av Runkeeper-appen som kom nyligen finns äntligen stöd för pulsband vilket jag väntat mycket länge på! För oss med iPhone 4S så är det dock inte helt enkelt visar det sig. Det enda pulsband RunKeeper hade oficiellt stöd för fungerade inte med just 4S.

Så idag har jag varit på Runners Store och köpt ett Polar H7 Heart Rate Sensor.

Kruxet är att RunKeeper inte hittar H7-pulsbandet utan vidare. Det tog lite sökning på nätet för att finna att man tvungen att först använda en annan app för att para bandet med telefonen och sedan låta RunKeeper söka efter bandet. Då fungerar det! Tyvärr får jag göra denna process varje gång jag ska ansluta för att det ska fungera bra. Men nu när man vet hur man gör så går det ganska fort och smidigt.

Så nu kan jag fortsätta med utomhusträningen och ha lika bra koll på min kropp som tidigare!

Andra bloggar om: , , , , , , , , , , , , , ,

Posted from .

Köpa nytt pulsband

Idag var jag tvungen att besöka Runners Store för att köpa ett nytt Nike+ pulsband. Mitt gamla jag haft nu i över två år har gjort sitt.

När batteriet nu tog slut efter två års träning, skulle jag byta batteri. en lucka på baksidan av pulsmätaren skulle skruvas upp med ett mynt eller liknande men luckan hade fastnat och myntet vred sönder spåret men locket satt kvar som berg.

Till slut var det bara att inse att det var förstört och jag får köpa ett nytt. Priset, 596kr var klart överkomligt men kändes fånigt enbart på grund av ett batteribyte som annars skulle ha kostat 50kr.

Nu har jag dock ett nytt och det fungerar bra. Pulsen har blivit en viktig faktor för att se om jag gör konditionsmässiga framsteg och jag kan tydligt och lätt se om jag kan prestera mer eller om jag bör ta det lugnt. Jag kan se att min snittpuls ständigt förbättras vilket åtminstone jag tolkar som att kroppen blir bättre och bättre även om tiderna kanske inte förbättras så markant på mina löprundor. Kort sagt, skulle inte klara mig utan pulsband när jag väl skaffat ett :) För mig som inte ser är inte heller pulsmätningen i löpbandets display tillgänglig. Att kontinuerligt få puls, tid och distans uppläst i öronen via min iPod Nano när jag springer är ovärderligt!

Andra bloggar om: , , , , , , , , , , , , , , , ,

Posted from .

Skorna håller koll på min träning del III

I februari förra året blev jag så lycklig när jag skaffat mina NikePlus-skor som jag kopplade till min iPhone 3GS så att jag kunde se hur fort jag sprang och hur långt och sedan få det loggat och få statistik på min löpning vilket man kan läsa om här.

Enda sedan dess har jag tillryggalagt
km
löpbandet som jag skaffade i samma veva. Om man som jag inte ser displayen på löpbandet var nog detta ett av de coolaste hjälpmedel jag hittat på länge och löpbandet kändes som en bra investering eftersom det inte är så lätt att gå på gym själv när man inte ser.

Några motgångar dök upp under året. Under våren bestämde jag mig för att betatesta mjukvaran i iPhone och i den vevan slutade dels mitt ”remote watch”-armband jag använde som fjärrkontroll till musiken och röstfeedbacken man kunde få om sin löpning. Något hände i IOS som gjorde att fjärrkontrollen slutade fungera på nästan ett halvår.

Nästa motgång kom när iPhone 4 kom ut på marknaden. Vi som hade en lång träningshistorik i våra telefoner, tappade allt vid telefonbytet trots att man återskapade telefonen från en backup. Jag noterade många erfarna löpare på nätet som inte blev glada och det kan man ju förstå när all träningshistorik bara var spårlöst borta. Visst fanns den kvar på Nikes hemsida men inte lika snabbt och lätt tillgängligt som i telefonen.

Men under hösten började fjärrkontrollen Remote Watch åter fungera med iPhone. Från Apples sida sa man bara att remote Watch inte stöds av iPhone, utan bara av iPod Nano. Trots detta fanns valet för fjärrkontroll i den fasta mjukvaran för iPhone.

Under sommaren lanserade man ett pulsband från Polar som skulle fungera med Nike+-serien. Under hösten väntade jag ivrigt på att det skulle ges stöd för även det i iPhone, men det hände inte.

Däremot lanserade Apple iPod Nano 6:e generationen som var utrustad med skärmläsaren VoiceOver som gjorde det möjligt för mig att använda den. Och pulsinformationen kändes så intressant att jag övergav min iPhone som löppartner till för mån för en iPod Nano istället.

Och till denna fungerar så klart både sensorn i skorna, remote Watch armbandet och pulsbandet Polar Wearlink+ utan problem. Jag tycker inte Nike+-programmet är lika bra som det i iPhone men fördelen med pulsinformationen överväger.

Andra bloggar om: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Posted from .

Ny iPod Nano

Apple iPod Nano 6G
Apple iPod Nano 6G
Jag har skaffat mig en iPod Nano 16GB rosa, snyggt va?!

I denna sjette generations iPod Nano finns numera VoiceOver tillgängligt vilket gör att man kan styra iPoden helt som synskadad med svenskt tal och allt. Jag skaffade också ett armband för att kunna ha den som armbandsklocka. Får se om det är praktiskt.

Denna maskin skaffade jag främst för att den har fullt stöd för alla Nike+-prylar som jag använder när jag springer. Det pulsband som lanserades i somras/höstas fungerar inte med Nike+-appen i iPhone. Men med Nano går det utmärkt.

För mer info, se inläggsserien Skorna håller koll på min träning.

Andra bloggar om: , , , , , , , , ,

Posted from .

Skorna håller koll på min träning del II

Idag har jag varit inne på Runners Store på Vasagatan i Stockholm och köpt ett Polar Wearlink+ pulsband. Det lanserades i somras för att fungera med Nike+-serien och förhoppningen var att det förutom att det skulle fungera med iPod Nano från Apple, också skulle fungera med iPhone. Men så skedde inte tyvärr. Trots att Nike+-programvaran finns i den fasta mjukvaran till iPhone så finns där ännu inget stöd för pulsband.

Men jag skaffade det ändå eftersom det fungerar ihop med mitt löpband så att pulsen visas i displayen. Löpbandets inbyggda pulsgivare i handtagen visar väldigt konstiga resultat, antagligen för att jag håller fel.

Men jag inväntar ännu en version av IOS för att se om det dyker upp och under tiden sparar jag pengar till en ny iPod Nano som lär komma med skärmläsaren VoiceOver. Annars har jag väldigt svårt att sköta den och då är det så klart ingen mening.

Pulsbandet spänner man runt brösten straxt ovanför där revbenen slutar. På baksidan av bandet finns två områden som hamnar ungefär på vardera sida av bröstkorgen som man ska fukta innan användning. Antagligen så det blir elektrisk kontakt mellan hud och bandet. Mitt på bandet sätter man sedan ditt själva pulsmätaren som fästs på bandet med två tryckknappar. Den sänder på standardfrekvensen för löpband så den ska fungera med de flesta träningsredskap som kan ta emot data från trådlösa givare.

Och efter att ha provat ikväll visar den betydligt mer tillförlitligt och jämnt resultat men det är fortfarande inte tillgängligt för mig.

Andra bloggar om: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Posted from .

Skaffat löpband

Nu är förvisso kampen om gymmet över och även vi som jobbar på företag i huset där jag har kontoret, får numera utnyttja gymmet utan restriktioner. Det är en seger efter flera års diskussioner. Men jag har ändå känt att ett eget löpband skulle varit trevligt och att vi är flera här som skulle utnyttja det.

Jag har försökt läsa på lite och utbudet verkar vara enormt. Men till slut bestämde vi oss och valde butik och märke. Det står numera under trappan i matrummet och nästan alla har invigt bandet. Själv sprang jag mina första 3km på det idag och det kändes kanonbra!

Jag tror att det är en god investering. Själv kan jag ju inte bara ge mig ut och springa i skog och mark och kan heller inte springa på vanliga gym utan hjälp hur som helst. Att ha ett gym nära jobbet i stan hjälper inte så mycket om man sitter på helgen och känner hur det kliar i benen. Nu ska jag jobba hårt på mina två mål — att springa 30km före den 25/3 och att springa 5 lopp med en kilometertid under 5 minuter. Det är ett tag kvar tack och lov!

Sedan har jag kompletterat med en ny våg från Withings.com. Förutom att det såklart är en vanlig våg, skickar den trådlöst upp information om vikt, kön, längd etc till mitt konto där det skapas en viktkurva. Förutom att mina Nike-skor loggar min träningsdata på löpbandet, sparar jag dessutom all data om aktiviteter så som långa promenader, simning och löpning i programmet RunKeeper. RunKeeper får tillgång till min viktinformation och beräknar därigenom min kaloriförbränning vid löpning, gång och simning och så småning om även cykelturer.

All den här tekniken kan förefalla nördig och visst är den det! Jag älskar när saker pratar med varandra och kan utbyta information. Att väga mig och få upp vikten i min iPhone och se tränder är underbart. Men tekniken är dessutom nyttig för mig. Nike-skorna loggar min distans och tid, perfekt eftersom jag inte själv kan läsa av displayen på löpbandet och detsamma med vägning.

I år till skilnad från förra året, har jag seriösa mål inför sommaren 2010. Att kunna springa en mil på runt 50 minuter blir nästa mål och det ska vara klart till midsommar. Ett annat mål är att plocka bort minst 5kg, helst 8–10kg, även det före midsommar. Vi får se om det lyckas. Och tekniken får vara hur nördig den vill, bara den hjälper mig hela vägen dit =)

Följ mina strävanden på My.Nike.com/joakimnomell och Runkeeper.com/user/joakimnomell!

Andra bloggar om: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Posted from .

RunKeeper

Idag har jag skaffat programmet RunKeeper | GPS Fitness Tracking Using 3G iPhone for Running, Cycling, Hiking, Walking för iPhone 3G.

Det är ett program man installerar i sin iPhone som antingen med hjälp av GPS eller manuell inmatning av data håller reda på ens träning. Man knappar in om man ska springa, cykla eller gå, och sedan trycker man på start och börjar. När man är klar har RunKeeper med hjälp av GPSen i telefonen koll på hur långt du rört dig och i vilken hastighet och kan med hjälp av din vikt beräkna antalet förbrända kalorier.

Om du ser något intressant längs din promenad, löprunda eller cykeltur, kan du ta ett foto så sparas det och visas på kartan på rätt position som man själv eller andra sedan kan titta på. Vill man kan andra följa ens färd i realtid på kartan.

Utför man en aktivitet inomhus där GPS inte fungerar, så som löpning på löpband, simning, cykling på motionscykel eller kör ett pass i crosstrainer, matar man bara in starttid, total tid, avklarad distans och i vilket redskap så beräknas kalorier och ditt träningspass lagras bland dina övriga aktiviteter.

Har man en internetkopplad våg från WiThings så kan Runkeeper hämta aktuell viktdata från ditt viktkonto och direkt beräkna rätt kaloriförbrukning baserad på din exakta vikt.

Tillsammans med mina Nike+ skor blir detta ett mycket kompetent och smidigt redskap att hålla koll på min träning, se förbättringar.

Följ mina strävanden på My.Nike.com/joakimnomell och Runkeeper.com/user/joakimnomell!

Andra bloggar om: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Posted from .

Skorna håller koll på min träning

Nu har tekniken bokstavligen flyttat in i mina skor!

För någon vecka sedan hade vi inbrott på jobbet. En hel del värdesaker stals och några personliga tillhörigheter. Bland annat stals min kompletta träningsväska med skor, kläder och hygienartiklar. Så plötsligt kunde jag inte träna längre.

När det var dags att köpa nya löparskor blev det ett par Nike Zoom Aqualon + 3. Dels var mitt mål att ersätta mina skor från ÖB för 299kr som gav mig skoskav och ont i benen med ett par riktiga skor nu när jag bestämt mig för att komma igång med löpträningen ordentligt inför sommaren. Dels hade det såklart sina tekniska skäl =)

Ytligt sett ser skorna ut som vilka Nike löparskor som helst. Det enda som skiljer dem åt är att det finns ett litet fack under sulan i vänstra skon, ca 1x2cm stort. I detta hål lägger man en liten sensor som registrerar steg och sänder via en radiosignal iväg pulser. I iPhone finns en inställning för Nike Plus. När man aktiverar denna inställning dyker en app upp på någon av dina hemskärmar. Appen tar emot radiosignalen från sensorn i skon och omsätter den till fart och distans. När man kalibrerat sin steglängd kan den lätt räkna ut hur långt du sprungit och på vilken tid. Man kan sätta tids- distans- eller kalorimål och spara sina träningsresultat.

Och med ett armband kan man trådlöst styra iPhone att byta låt, få röstbaserad information om hur långt man sprungit, på vilken tid och hur lång tid per kilometer. Dessutom kan man starta och stoppa sitt träningspass utan att behöva ta upp telefonen.

Jag har just sprungit för första gången och det verkar fungera riktigt bra. Just nu innan jag kalibrerat min steglängd skiljer det ca 200 meter på 3km mellan löpbandets och telefonens distansangivelser. Det ska bli spännande att se om felmarginalen sjunker vart efter.

Otroligt nördigt men faktiskt väldigt nyttigt och inspirerande. Ett väldigt smart sätt att logga sina träningspass och se hur man förhoppningsvis förbättras.

Följ mina strävanden på My.Nike.com/joakimnomell och Runkeeper.com/user/joakimnomell!

Andra bloggar om: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Posted from .