Kategori: Rodd

Tack vare min sponsor Concept Träningsredskap har jag förmånen att ha en Concept2 roddmaskin. Det är en fantastiskt bra träningsform för alla och i synnerhet om man har en synnedsättning eller någon form av fysisk funktionsnedsättning.

Allt har fungerat väldigt väl förutom en sak, jag är beroende av att logga mina träningspass. Concept2 har också sin egen loggbok som klarar detta, men bristen är och har varit, att den inte kan exportera data till något standardformat för att föra över till andra populära träningstjänster på nätet, som i mitt fall Strava och Garmin Connect. Det var varit sanslöst frustrerande. Det kan låta konstigt för en som inte tränar på hög nivå, att ett pass kan kännas meningslöst om det inte går att spara på ett bra sätt. Det finns ett talesätt som heter ”if it’s not on Strava, it didn’t happen” och det är allt för sant. Jag brukar berätta om den gång jag skulle löpträna efter jobbet och glömde träningsklockan hemma. Det gick helt enkelt inte att genomföra passet utan den. :)

Jag har letat efter ett sätt att få över mina roddpass, men det enda jag egentligen hittat är andra roddare som frågat efter samma sak. Både jag och andra har kontaktat både Concept2 och Stravas support och fått svar i stil med att det kanske kommer, men använd tredjepartslösningar.

Inte förrän här om veckan hittade jag en sådan tredjepartslösning. Ett scriptbaserat verktyg som verkade kunna göra precis det jag ville och lite till. När jag försökte installera verktyget på min server, radade problemen upp sig i form av olika moduler som saknades. Rättade jag till ett fel, dök det genast upp ett nytt.

Till slut tröttnade jag och kontaktade utvecklaren och bönade och bad lite, frågade om hjälp med mina problem och om dom inte hade en färdig websida för konvertering och export. Jag hade inte hittat någon sådan trots ganska frenetiskt letande.

Svaret kom ganska bums. Man verkar ha blivit intresserad av felet jag får och tipsade samtidigt om att verktyget fanns på en sida, fritt att använda.

När jag surfade in på rowsandall.com där verktyget används, löste sig alla mina problem direkt. Här kunde jag snabbt registrera mig, koppla mig till min Concept2 loggbok och mitt konto hos Strava. Sedan var det bara att importera allt från Concept2 och exportera det på olika sätt, till fil eller direkt till Strava.

I skrivandets stund är jag i full gång med att ladda upp och namnge mina aktivteter och känslan i kroppen kan bara liknas vid ren lycka. Man kan tycka att jag är knäpp, men nu blev rodden faktiskt mycket roligare med ens.

[tags]Rodd, Roddmaskin, Concept2, Strava, Träning[/tags]

Under våren var det mycket fokus på cyklingen fram till Vätternrundan och SM. Rodden har varit ett perfekt komplement till cyklingen. Jag har inte haft några känningar i ländryggen eller nacken och inte heller i handlederna som jag annars brukar få vid långdistanscykling.

Nu när cykelsäsongen för mig lustigt nog nästan är slut, med bara tre motionslopp och någon enstaka tävling kvar, blir det mer fokus på rodden och jag hoppas även få in mer löpning i träningen för att göra den perfekt allsidig.

Nu i augusti har Concept2 lagt ut två utmaningar. Den ena, Dog Days Challenge går ut på att man första veckan i augusti ska ro 10000 meter, andra 20000 meter, 30000 meter tredje veckan och slutligen 40000 meter fjärde veckan. Det ska inte vara något stort problem att genomföra. Priset blir ett nedladdningsbart diplom.

Den andra utmaningen är kanske lite tuffare att genomföra, Rowlympic challenge går samtidigt som OS i Rio. Utmaningen går ut på att ro sammanlagt 15 timmar mellan den 5:e och 18:e augusti. Det är lite drygt en timme per dag och kanske inte heller något oöverstigligt problem. Allt beror på om mina nybörjarhänder klarar sådan kontinuerlig rodd.

Men det är bara att hugga i så får vi se i slutet av augusti hur det gick. Det roliga är att jag har fått med mig nästan halva familjen på den första Dog Days-utmaningen. Trots att alla deltagare här kvalificerar till klassen för funktionsnedsatta, har vi valt att köra i den vanliga klassen.

[tags]Träning, Rodd, Concept2, Roddmaskin[/tags]

Idag blev det ett nytt roddpass med distansen inställd på 10000 meter och fokuset inställt på förbättring jämfört med i förrgår.

Det kändes bra i kroppen idag och händerna läker allt fortare, så dom börjar helt klart härdas. Mina händer är inte riktigt vana vid hårt arbete på det viset.

Pulsmätaren jag hade problem med i förrgår fungerade dom första minutrarna men lade sedan av. Jag testade även efter passet och då fungerade pulsen när jag var långt framme nära displayen, men när jag åkte längst bak tappade den pulsen. Det här hade jag inte problem med i början och avståndet är inte mer än 2 meter vilket inte ska vara några problem för ANT-kommunikation. Jag får byta batteri i pulsbandet och se om det hjälper eller prova ett annat pulsband innan jag vet om något hänt i senaste mjukvaran i roddmaskinen.

Dagens pass, som man kan se här, genomfördes nästan 2 minuter snabbare än i förrgår. Nu hade jag ingen puls att analysera, men det kändes ganska bra i kroppen. Inte lika ont i fotlederna längre, så även dom börjar härdas. Givetvis viss trötthet i armar, rygg och ben mot slutet, men inte utpumpad. Det som främst satte stopp för ännu hårdare insats var främst händerna igen. När jag blir trött blir greppet sämre och händerna glider mer över åran och då inbillar jag mig att blåsorna kommer fortare. Men det blir som sagt bättre för varje gång och rodd är grymt kul!

Dagens pass gjorde att jag klättrade från 38:e plats upp till 32:e plats av dryga 40 rankade på den distansen. Men för att nå topp 20 får jag nog träna lite till. Jag har fått känslan av att det är mest elitroddare och militärer som registrerar och rankar sina pass i Concept2’s loggbok. Många är riktigt duktiga och ligger på runt 25 minuter på 10000 meter. Dit har jag en liten bit kvar. ;)

[tags]Rodd, Roddmaskin, Concept2, Träning[/tags]

Idag blev det ett nytt 10000-meters roddpass i ganska lugn takt. Tiden 45:35 med en takt på 2:16,8 minuter per 500 meter var inte något att skryta med, men målet för dagens träning var att snarare utföra en mer korrekt rodd hellre än snabbare. Jag vet inte om andra nybörjarroddare har samma ”problem” som jag har. Jag känner av träningen främst i ryggslutet och fotlederna. Det känns inte som något problem, utan snarare som ovana vid dessa rörelser. Jag älskar rodden särskilt som den involverar hela kroppen.

Det kändes bra idag och rodd är roligare än många tror. Jag blev lite frustrerad bara eftersom jag inte fick med mig pulsen i loggningen trots att pulsen visades på skärmen. Men det blev ingen röståtergivning av pulsen och den lagrades inte heller i min loggbok. Kanske hände något i och med den senaste uppgraderingen av programvaran i roddmaskinen. Jag får ta bort pulsbandet och lägga till det igen och se om det hjälper.

buggen i appen ErgData för iPhone som gör att musiken och röståtergivningen krockar finns kvar. Om jag har musiken på en bra volym vid passets början, så sänks volymen markant vid första rapporteringen som jag har inställd på var annan minut. Efter rapporteringen förblir musiken på en väldigt låg volym. Så pass låg att den inte fungerar som sporre i träningen. Felet är rapporterat och jag hoppas det åtgärdas i nästa version.

Detaljer om dagens pass kan man se här.

[tags]Rodd, Roddmaskin, Concept2, Träning[/tags]

1:a maj började en ny roddsäsong även online och ens tidigare träningspass och rankade prestationer arkiverades under förra säsongen. Den korta säsongen för mig blev det bara 30000 meter rott och jag rankade mest på kul ett 100 meterspass och ett 1000 meterspass. Givetvis hamnade jag i den nedre delen av topplistan, precis som väntat.

Men jag ägnade dom första veckorna med roddmaskin mest år att testa vilken sorts träning som passar mig bäst och en del tid gick åt att läka skadorna i händerna vilka jag tror alla nya roddare får. Sedan har också utesäsongen för cyklingen dragit igång och så här i början har det blivit en del uteträning och nu stundar några motionslopp och tävlingar fram till mitten av juni då allt lugnar ner sig igen.

Men idag bestämde jag mig för att köra 10000 meter för att ranka mig och hamna på listorna. Det ser ut som att dom flesta som använder Concept2’s online loggbok använder rodd som riktig seriös träning och deras tider kan jag ännu inte alls konkurrera med. Men det är en bra sporre för min egen del.

Dagens pass gick ganska lugnt till eftersom tanken är att cykla imorgon igen. Dessutom vill jag vara lite rädd om handflatorna. Dagens 10000 meterspass slutade på 46:02 minuter inklussive pauser och blev därmed väldigt mycket bättre än mitt förra försök.

Jag blev rankad 11 av 14 på den aktuella distansen. Eftersom det är en ny säsong från och med 1/5, så har ine så många hunnit köra så mycket än antar jag. Och kanske är roddsäsongen som cykelsäsongen, när värmen kommer är man kanske ute och ror på riktigt och att maskin kanske för dom flesta används mest under vinterhalvåret.

[tags]Träning, Rodd, Roddmaskin, Concept2[/tags]

För en dryg vecka sedan hade jag äran och den stora förmånen att inleda ett samarbete med Concept Träningsredskap AB som valde att hjälpa mig i min träning och att nå mina mål i form av en Concept2 Modell D roddmaskin med PM5-display. Här tänkte jag presentera mina intryck av maskinen efter en tids användning. Det är inga tveksamheter om att det är en maskin i elitklass, utsedd till marknadens bästa 2016 av sajten Bäst i test.

Rodd som träningsform

Min satsning idag är att försöka nå långt inom paracykel. Jag cyklar tandem och den självklara träningsformen har varit cykling och löpning. På grund av — eller vissa dagar med uselt väder, tack vare min funktionsnedsättning, har den mesta träningen varit hänvisad till inomhus på cykel och trainer samt löpband.

Tankarna på rodd som kompletterande träningsform uppstod igen efter SMACK-rundan 2014 då jag skadade axel och nyckelben då vi körde omkull i hög fart. Efter det värker armen fortfarande i vissa lägen trots att det gått två år och jag har haft svårt att använda fria vikter. Till detta kommer svårigheten att gå på gym tillräckligt ofta då det brister i tillgänglighet och möjligheter till ledsagning.

När jag provade rodd vid några tillfällen kunde jag ta i så mycket jag ville utan efterföljande smärta i axel och arm och jag insåg dessutom att detta var en utmärkt träningsform som väl stämde med mina behov.

I rodd tränar man framför allt benen, lår och vader, men också till stor del rygg, armar, bröst, mage och sätesmuskulatur. För att bli en bra cyklist behöver jag starka ben naturligtvis, men det är minst lika viktigt med en bra bålstyrka för att inte lägga någon vikt på armarna och på så vis få mer problem med axlar.

Tack vare att rodd involverar så många delar av kroppen, är det lätt att få upp pulsen och en hög kaloriförbränning. Med roddmaskin, cykel och trainer samt löpband är det svårt att få mitt hemmagym mer komplett.

Concept2 modell D & PM5

Att jag fastnade för just Concept2 berodde faktiskt på ett tips. Någon sa att jag borde titta på den då den verkade vara väldigt tillgänglig för användare med synnedsättning som liksom jag inte kan leva utan att logga alla träningspass för senare analys och jämförelser. Och att logga sin träning tycker åtminstone jag är otroligt viktigt för alla som vill något extra. Det är ett viktigt verktyg för att kunna bli bättre.

Sedan var Concept2 givetvis det övervägande fabrikatet på d gym jag har tillgång till och förutom tillgängligheten som är enastående och en förebild, så är maskinerna enastående väl byggda.

En del av mina beskrivningar nedan kan tyckas väl tydliga och bristen på bilder lite tråkiga, men jag skriver även för användare med synnedästtning så att det ska bli lättare att göra sig en bild av maskinen och dess funktioner.

Motståndsdelen

Roddmaskinen består i huvudsak av två delar som går att ta isär. Dels själva motståndsdelen med dragvajer, motstånd och display, samt själva glidbanan med sitts. Delarna är lätta att sätta ihop och ta isär och i hemmet blir maskinen mycket lätt att förvara.

Själva motståndsdelen består av en inkapslad fläkt då motståndet genereras av luftmotstånd. När man drar i vajern roterar fläkten och ju hårdare man drar, desto hårdare blir motståndet. Därtill finns ett spjäll på maskinens högra sida som är graderat från 1–10. Spjället släpper in mer eller mindre luft så att motståndet ökar. Desto mer luft man släpper in, dest tyngre blir motståndet.

Man brukar kunna läsa att många rekommenderar att man inte har fullt motstånd och dom flesta verkar rekommendera 7 på skalan, men det är omöjligt att säga. Som nybörjare börjar man nog på en lägre motståndsgrad och 10 på skalan genererar bra tungt motstånd. Man ställer in den efter egen förmåga och beroende på passets karaktär. Jag själv tyckte 7 kändes som en bra nivå även om jag mina första pass, utan att ha läst på satt och drog på max och det gick det med.

Motståndet i dragvajern är jämnt och bra längs hela rörelsen och ljudnivån helt OK.

Ramen

Ramen är byggd i aluminium och känns därför stadig och rejäl trots sin låga vikt. Sittsen glider lätt fram och tillbaka vid rodd. Som skrivits tidigare, är ramen lätt att ta isär när man inte tränar. Glidbanan lär vara 91cm vilket är fullt tillräckligt för personer med även långa ben.

Display

Displayen har jag personligen, av förklarliga skäl inga starka åsikter om. Den är på 4,3″ monokoom LCD-skärm. För övriga med synrester i min familj som ibland hjälper mig att välja program, kunde den gärna kanske fått vara något större och tydligare, men för användare med normal syn lär den fungera bra genom hela roddrörelsen.

Displayen har tre knappar i nederkant och 5 knappar lodrätt längs höger kant. Användargränssnittet är väl genomtänkt och lätt att använda. Varje funktion får en egen knapp och det är inget bläddrande i menyer vilket säkert underlättar för användare under träning och inte minst för mig som kan memorera de få knapptryckningar jag behöver utföra för att komma igång.

På displayens baksida finns två RJ45-kontakter för anslutning av flera roddmaskiner i serie. På så vis kan man tävla mot varandra och bara det gör än sugen att ha många roddmaskiner hemma. :)

Vidare finns på displayen med benämningen PM5, en USB A för anslutning av USB-minne där ens träningsdata kan lagras, vilket är perfekt om man tränar på gym och vill ha med sig informationen hem istället för att lagra det i displayens minne.

Vidare finns en USB B-port för anslutning till dator. Detta används bland annat för att överföra träningsdata från maskinens minne, uppgradera mjukvara eller för användning av tredjepartsprogram för online-träning, vilket är typiskt sådant som jag går igång på. :)

Displayen har också trådlös anslutning via Bluetooth Smart och ANT+ vilket ger möjlighet att ansluta pulsband. Jag är väldigt beroende av att ha koll på min puls när jag tränar för att få ut det jag vill av min träning. Hur detta går till för just mig, skriver jag mer om under rubriken tillgänglighet.

Tillgänglighet

Det som främst gör Concept2 så speciell som roddmaskin och träningsmaskin över huvud taget, är just dess funktioner som gör den extra lämplig för användare med en synnedsättning. Det är inte många träningsmaskiner som är utrustade med kommunikationsmöjligheter i form av kabel, ANT eller Bluetooth och det är något som skulle vara till glädje för många.

Beroende på vilken display ens Concept2 roddmaskin eller SkiErg är utrustad med, ansluter man sin smartphone på olika sätt. Är den utrustad med PM3- eller PM4-displayer, ansluter man sin smartphone med en kabel och är det en PM5-display kan man ansluta både med kabel eller trådlöst via Bluetooth.

Sedan är det upp till tillverkaren eller tredjepart (om tillverkaren medgivit det) att tillverka appar eller datorapplikationer för att kommunicera med träningsmaskinen. Detta borde varje roddmaskin, löpband, crosstrainer, spinningcykel etc vara utrustad med.

I fallet Concept2, har man en egen app ErgData för iOS och Android vilken jag använder. Men det finns också tredjepartsprogram för dator.

Väljer man att ansluta sin smartphone med kabel är det väldigt enkelt. Man kopplar bara i kabeln och startar appen i sin telefon så är man uppkopplad. Vill man ansluta PM5 via Bluetooth är det 2 knapptryckningar för att aktivera trådlös anslutning. Appen ErgData annonserar med röst att enheten är uppkopplad.

Pulsband går också att ansluta. För mig är pulsträning väldigt viktigt. Har man en roddmaskin hemma kommer den ihåg ens pulsband, men tränar man på gym kan man inte vara säker på om någon annan använt pulsband efter. Det är lite fler knapptryckningar för att söka efter och aktivera ett pulsband och har man en synnedsättning och går på ett bra gym, brukar personalen kunna hjälpa till.

I appen ErgData finns en mängd inställningar för uppläsning av träningsdata med röst. Man kryssar i vad man vill ha uppläst, exempelvis tid, distans, takt, fart och puls samt om man vill ha en sammanfattning efter avslutat träningspass. Man ställer också in hur ofta man vill att appen läser upp informationen med intervaller upp till 2 minuter mellan varje.

När man väl är igång behöver man inte göra något med telefonen. Appen annonserar när man påbörjar sitt träningspass och när man är klar kommer en fråga upp på telefonens skärm där man antingen kan klicka för att spara, eller bara trycka på menyknappen på roddmaskinens display så sparas passet även i telefonen. Från telefonen kan man sedan ladda upp alla nya träningspass till ens loggbok hos Concept2 om man valt att registrera sig där. Där kan man tävla mot andra på förutbestämda distanser och tider och man kan tävla indivuduellt eller i team. Vill man inte tävla fungerar loggboken utmärkt som en träningsdagbok.

Appen ErgData har idag en ljudbugg som är påtalad för Concept2. När appen läser upp information om pågående träningspass, sänks volymen i telefonen om man exempelvis använder skärmläsaren VoiceOver eller lyssnar på musik under träningspasset. Volymen ökar inte igen när uppläsningen är klar och det hoppas jag man rättar till.

Appen är designad för att telefonen ska vara i liggande läge för att få en bredare skärm. Uppställningen är också i kolumner över skärmen vilket tar en stund att förstå sig på. Men när man väl gjort det är det inga problem och det handlar mer om att kunna sin skärmläsare VoiceOver än ett problem i appen. Jag personligen ogillar appar i liggande läge då det blir grymt obekvämt med iPhone 6 Plus. Nästa telefon blir helt klart en mindre modell.

Nu fortsätter träningen och jag återkommer. Min egen loggbok har jag gjort publik och den återfinns här.

Ett särskilt tack

Till Concept Träningsredskap AB för inlett samarbete. Er insats är otroligt värdefull för min träning. Min situation är speciell. Mer än 95% av min träning sker inomhus även om solen skiner på grund av att jag är beroende av piloter och ledsagare för min tandemcykling och löpning utomhus. Det är nog svårt att hitta piloter och ordna logistiken inför tävlingar. Så genom att träningen åtminstone kan fungera utan allt detta extra arbete är otroligt mycket värt.

[tags]Rodd, Roddmaskin, Concept2, Träning, Tillgänglighet[/tags]

I fredags levererades en roddmaskin från Concept Träningsredskap AB. Det kommer innebära en otrolig bredd i min träning.

Idag är allt monterat hemma i mitt ena vardagsrum som mer liknar ett gym. Det är dags för ett första ordentligt pass för att känna på kroppen och grejerna. Tidigare har jag kört ett pass på 4000 meter och ett pass på 5000 meter på en träningsanläggning. Idag stod 10000 meter på schemat, mest för att känna på det innan jag gör upp mitt träningsupplägg.

Det känns som om rodd som träningsform är lite på uppåtgående. Mest för att träningskompisar pratar allt mer rodd. Och det är verkligen roligt. Man känner att det tar i väldigt många muskler i kroppen, allt från ben där det kanske tar allra mest, mage, rygg, bröst och armar. Det går fort att få upp pulsen när man rör så många muskler och då är det effektivt och gör stor nytta.

Det här första lite längre passet var såklart jobbigt. En del kortare pauser för dryck och vila. Jag hade också lite pyssel med tekniken då jag just nu inte har någonstans att förvara telefonen på ett bra sätt och jag hade också svårt att höra röstinformationen som telefonen läser upp var annan minut om tid, distans, tempo, puls etc. Jag får ordna en bra lösning.

Distansen idag blev 10184 meter på tiden 46:30. Det gav en takt på 2 minuter och 17 sekunder per 500 meter och en medeleffekt på 136 watt. Det är antagligen inte så mycket att skryta med i dom här sammanhangen. Medelpulsen slutade på 143 slag per minut så jag jobbade inte allt för hårt.

Idag körde jag utan handskar och det genererade lite blåsor i händerna. Jag antar att man härdas rätt snart eller så får jag komplettera med gymhandskar.

Nu ska det bli roligt att köra vidare och fortsätta utvecklas. Så som det känns i axlar och rygg nu och även baksida vader är jag säker på att det kommer göra skillnad. :)

[tags]Rodd, Roddmaskin, Concept2, Träning[/tags]