Garmin Edge 500 del III

Nu har min nyinförskaffade Garmin Edge 500 cykeldator tagits i bruk. Igår blev det en kort testrunda på 5km och idag premiär med en ny cykelpartner.

Först plågade jag min fru med att göra alla inställningar vilket hon gör med en ängels tålamod måste man säga ;) Och efter dagens cykeltur idag importerade hon också mina 2 senaste aktiviteter till mitt konto på RunKeeper.

Allt för ofta kan man känna ”varför köpte jag den där?” Men just i detta fall känns det otroligt bra efteråt, jag som velade så mycket innan. Allt strul jag hade med att logga mina långdistanscyklingar med telefonen med pulsmätare som la av och batteri som drogs ur för snabbt och – värst av allt, en app som kunde krascha efter någon eller några timmars användning så att hela träningspasset gick om intet.

Idag monterade jag GPSen framme hos min pilot som behövde se min puls vilket säkert säger ett proffs en hel del om min status. För egen del hade jag aktiverat larm som ljöd när pulsen steg över 170 slag per minut och ett annat larm som pep för varje avverkad kilometer. Det senare kilometerlarmet behöver nog ändras till att ljuda något mer sällan, för det var ett evigt pipande när den varnade både för pulsen och avverkade kilometrar :)

Visst föredrar jag rösten i telefonen som läser upp tid, distans, genomsnittsfart och puls med jämna mellanrum. Men när det inte går eller fungerar speciellt bra är detta ett alternativ som funkar. Distansen och tiden kan jag ju ändå fråga min pilot om.

På lördag cyklar jag med Egge igen som har en likadan GPS/cykeldator och då får vi se om det blir något kaos med pulsmätare, fart- och kadensmätare. Det ska bli mycket intressant :) Fungerar det utan konflikter blir jag imponerad :)

[tags]Träna, träning, Intervallträning, Styrketräning, Hemmaträning, Motion, Konditionsträning, Hälsa, Fitness, Löpning, Löpträning, Löpband, Cykel, Cykling, Tandemcykel, Motionscykel, Träningscykel, Spinning, Cykellopp, Vätternrundan, Roslagsvåren, Roslagshösten, Sthlmbike, Puls, Pulsband, Maxpuls, Pulsträning, RunKeeper, GPS, Garmin, Cykeldator[/tags]

Nya träningsmöjligheter del II

Idag cyklade jag och min nya pilot vår första tur tillsammans. Kan inte låta bli att tycka internet och livet är fascinerande. Först jobbar man ihop om än på avstånd för många år sedan, sen hörs man via Facebook, SMS, telefon, ses en kort stund och sedan cyklar man. Vilken tur att internet inte bara var en fluga ;)

Det blev inga bilder idag, det glömdes helt bort så det blir lite gamla cykelbilder. Dagens tur var 28,7km ungefär och var en bra runda här i våra hemtrakter. Vi lyckades nästan komma upp i en snittfart på 30km/h trots den starka motvinden långa streckor. Det blåste säkert 10m/s i byarna.

Det här var en kort och bra runda för att känna lite på varandra och känna hur det kändes i kroppen också. Förutom kanske lite hög genomsnittspuls och att den steg ganska mycket för ganska lite, så kändes benen OK: Jag har alltid svårt med andningen första milen av någon anledning, men efter en stund ordnar det upp sig och man får upp en mer jämn och bra andning. Jag tar det ändå som ett gott tecken att pulsen sjunker fort efter ansträngning och att benen känns som om de återhämtar sig fort.

På lördag blir det första turen med Vättern-teamet och då väntar en runda på 10 mil. På söndag fortsätter jag med min nya pilot Daniel och CK Falken.

[tags]Träna, träning, Intervallträning, Styrketräning, Hemmaträning, Motion, Konditionsträning, Hälsa, Fitness, Löpning, Löpträning, Löpband, Cykel, Cykling, Tandemcykel, Motionscykel, Träningscykel, Spinning, Cykellopp, Vätternrundan, Roslagsvåren, Roslagshösten, Sthlmbike, Puls, Pulsband, Maxpuls, Pulsträning, RunKeeper[/tags]

Garmin Edge 500 del II

Bild: Garmin Edge 500

Och jag som hade bestämt mig för att inte köpa en cykeldator utan istället använda mig av kompisens information när vi cyklar :) Tyckte att jag argumenterade mot mig själv ganska bra, men ändå blev det en sådan idag.

Det berodde inte bara på ett bra pris när vi samtidigt köpte en barncykel till 7-åringen som behövde en ny för säsongen. Det finns också bra argument. Man kan ta motargumenten jag radade upp i förra inlägget och bara vända på dem :)

Men det viktigaste är ändå att det inte längre fungerar att logga träningen med hjälp av telefonen. När det är fint väder och jag cyklar korta rundor duger det bra. Men nu börjar rundorna bli längre, flera timmar och då räcker inte batteriet i telefonen och telefonen blir seg och appen jag använder för träning kraschar efter några timmar. Jag använder verkligen min telefon till mycket och ringa är bara en bonusgrej nu för tiden. Men ibland fungerar faktiskt dedicerade saker bättre till det de är till för. En bra cykeldator är helt klart en sådan grej som uppenbart inte gör sig bra i telefonen.

Jag kan fortfarande inte sköta cykeldatorn själv. Jag behöver hjälp att läsa av enheten under cykling. Tid, fart och distans kan min pilot ge från sin enhet och det enda som blir unikt från min blir pulsinformation. Detta kan man läsa av när man tar paus eller i någon kort korsning. Just nu sitter min cykeldator monterad på mitt bakre styre, men man kan också tänka sig att den kan monteras fram så att min pilot kan läsa av båda enheterna. Vi får se vilket som blir smidigast.

Garmin Edge 500 kan också ge ifrån sig lite olika pipljud för olika saker och det är möjligt att jag kan lära mig pipljudet för byte av pulszon för att ha lite koll åtminstone.

Jag velade som bara den tidigare i vinter och när min kompis & pilot köpte sin från England stod jag över. Jag kände mig lite ledsen för att jag gick miste om en rad roliga och nyttiga saker. När kompisen monterade sin enhet på min cykel, lämnade han sitt extrafäste hos mig, kanske som en liten lockelse eller hint, vad vet jag :) Och det funkade, för igår monterade jag fästet för att se hur det såg ut och då var det ju bara själva cykeldatorn kvar ;) I själva verket hade jag redan bestämt mig. Det var ändå ingen livsavgörande investering men en väldigt bra sådan med tanke på hur mycket cykling som väntar.

Så kan det gå :) Och som en liten bisak fick lilltjejen ny cykel för året och pappan och mamman var glad att hon inte valde den dyraste just idag :)

[tags]Träna, träning, Intervallträning, Styrketräning, Hemmaträning, Motion, Konditionsträning, Hälsa, Fitness, Löpning, Löpträning, Löpband, Cykel, Cykling, Tandemcykel, Motionscykel, Träningscykel, Spinning, Cykellopp, Vätternrundan, Roslagsvåren, Roslagshösten, Sthlmbike, Puls, Pulsband, Maxpuls, Pulsträning, RunKeeper, GPS, Garmin, Cykeldator[/tags]

Nya träningsmöjligheter

Våren har inte gått som jag tänkt mig riktigt. Jag och min kompis Egge har anmält oss till några cykellopp under året men möjligheterna att träna ihop har inte varit så många och jag har börjat att få lätt panik…

Vätternrundan är den 15:e juni och dit är det knappt två månader. Dessförinnan ska vi cykla Roslagsvåren, 134km den 19:e maj och dit är det en knapp månad. Hittills har vi kunnat cykla en gång ihop men sedan dess har det varit svårt att få ihop det. Både min pilot och övriga lagkamrater inför Vätternrundan har börjat cykelpendla till och från jobbet vilket ju är en bra start. Men vi varken bor eller jobbar nära så min cykel har blivit stående och det har inte sett så ljust ut framöver heller.

Jag började med att ropa på hjälp bland mina vänner på Facebook men det möttes mest av några gilla-tryckningar. Sedan gick jag ut på en cykelklubbs Facebook-sida och frågade om någon ville ut och cykla lite tandem. Förutom lite tråkiga kommentarer om att tandemekipage var jobbiga att ha med sig, fick jag några som hörde av sig och sa att de kunde tänka sig att cykla lite då och då när tillfälle gavs. Snällt, men det var inte det jag behövde.

Jag gick länge i valet och kvalet om jag skulle använda min officiella Facebook-sida Mot Alla Odds Jocke för att be om hjälp. Jag tänkte att med närmare 650 följare skulle det kunna ge bra spridning och kanske ge något napp. Min tveksamhet handlade mer om om jag borde använda sidan till det, men det är ju min nästa större utmaning i livet. Inte lika stor som Mot Alla Odds, men ändå :)

Det gick väldigt fort att få svar. En kollega från min förr-förra arbetsplats är gammal proffscyklist, bor ett stenkast från mig och är ordförande i en cykelklubb i mitt område som tränar tillsammans 4 gånger i veckan. Det lät bara för perfekt!

Vi utbytte lite SMS, ringdes och nu i eftermiddag träffades vi för att prata ihop oss och för att han skulle få titta på cykeln.

Vår första premiär tillsammans blir på onsdag och då ska vi tydligen köra ”kort och hårt”, ”bara” tre mil för att känna på cykel och samspel. Därefter blir det förhoppningsvis flera gånger i veckan och tillsammans med klubben CK Falken.

Jag är faktiskt ganska nervös :) Jag kände mig vältränad efter hemkomsten från Nicaragua i november förra året, men en lång vinter där magsjuka och förkylningar avlöst varandra så känns nu formen ganska usel. Att då ge sig ut med en proffscyklist känns nervöst :)

Möjligheten är strålande och jag är oerhört tacksam och det räddade mig verkligen! Om jag så ska behöva styrketräna, löpträna och cykla konstant i två månader för att komma i form igen så ska jag göra det. Äventyret med Mot Alla Odds har lärt mig att jag kommer att klara det!

Som sagt, premiärtur med Daniel från CK Falken på onsdag och första turen med Vättern-teamet på lördag – jag kommer att krypa och kvida när veckan är slut :)

Extra glad blev jag idag när dottern och kompisen Emelie åkte för att köpa en situpsbänk till mig så att jag bättre kan träna bålstabilitet vilket är ett måste vid långdistanscykling. Och jag kanske äntligen har hittat en cykelklubb det är värt att vara med i och att det kanske finns möjlighet till fortsatt träning även efter Vätternrundan :)

Nu har jag allt jag behöver, både förutsättningar och prylar. Nu är det bara upp till mig :) Jag hoppas bara min pilot och övriga teamkamrater hinner träna tillräckligt.

[tags]Träna, träning, Intervallträning, Styrketräning, Hemmaträning, Motion, Konditionsträning, Hälsa, Fitness, Löpning, Löpträning, Löpband, Cykel, Cykling, Tandemcykel, Motionscykel, Träningscykel, Spinning, Cykellopp, Vätternrundan, Roslagsvåren, Roslagshösten, Sthlmbike, Puls, Pulsband, Maxpuls, Pulsträning, RunKeeper[/tags]

Cykelpremiär 2013

Bild: Joakim Nömell och Thomas Egrelius vid tandemcykel

Bild: Joakim Nömell och Thomas Egrelius vid tandemcykel

Våren dröjer lite längre än vad jag hoppats på men nu orkade vi inte vänta längre :) Jag och kompisen Thomas ”Egge” Egrelius pumpade nya cykeln och trotsade vinterväglaget för en dryg 5-milsrunda. Även om det började ganska trögt med en trasig cykelpump som tog tid så var vi snart iväg. Ja så klart, vi sinkades också lite av montering av givare för cykel-GPS, väldigt viktig utrustning :)

Färden bar ner förbi Västerhaninge mot Tungelsta och vid ca 28KM blev det kaffe och bullepaus på Café Rosenhill innan det bar hem igen. Totalt slutade rundan på ca 55km.

Det var riktigt tungt idag! Längs vägen hem tänkte jag på kommande Vätternrundan i juni och undrade vad i hela friden jag givit mig in på! Dessa tankar gjorde kanske inte att orken påverkades så positivt och det kanske inte var helt rättvist att mäta känslan i den här rundan med hur det förhoppningsvis kommer vara då då man är något mer vältränad igen.

Det måste bli mycket mer löpträning, styrketräning för rygg, mage och armar och framför allt mer benträning.Men ska man i det här läget, när benmusklerna drar ihop sig och benen knappt bär upp för trappan, så är det grymt kul att äntligen vara ute på vägarna igen!

När vi stapplande tog oss in genom ytterdörren, svettiga och en skitig cykel, väntade en fantastisk överraskning! :)

[tags]Träning, Cykel, Tandemcykel, Vätternrundan, Löpning, Styrketräning[/tags]

Garmin Edge 500

Bild: Garmin Edge 500

Jag har ett dilemma jag inte kan lösa själv, så jag bloggar om det så kanske svaret kommer neddimpande från någon klok läsare. Eller så räcker det med att själv sätta ord på tankarna så kanske svaret blir mer självklart :)

Den kommande cykelsäsongen närmar sig med stormsteg och jag ser verkligen fram emot den! Det ska bli så enormt roligt med alla långdistanslopp som vi siktar på att delta i.

Förra året använde jag min iPhone för att logga all cykelträning. Det finns många appar att välja på, men jag har använt RunKeeper i många år och tycker den ger mest och fungerar bäst för mig.

Det som inte fungerat har varit under längre cykelturer som varat mer än en timme. Att batteriet i telefonen inte räcker speciellt länge kan man lösa med ett extrabatteri, men att logga långa streckor och samtidigt lagra information från pulsbandet gjorde telefonen segare och segare vartefter tiden gick. När vi cyklade Roslagshösten 2012 blev telefonen så seg efter ett par timmar att den inte gick att trycka på och 2 gånger under loppet som varade i 5 timmar kraschade appen och fick startas om. Det funkade kort sagt inte bra. Dessutom kan man vilja ha telefonen till annat under sådana händelser.

Kompisen och likaledes min pilot är på gång att köpa en cykeldator till sig och det lutar just nu åt en Garmin Edge 500. Det är en liten smidig GPS-baserad cykeldator som bland annat med hjälp av GPS loggar streckan man cyklar och ger än information om tid, fart och distans, totalt och per kilometer. Det går att koppla tillbehör till cykeldatorn så som pulsband så att man får in sin puls i statistiken.

Efter avslutad cykeltur tankar man upp all information från träningspasset till Garmins tjänst och därifrån kan man sedan exportera den till vilken som helst träningstjänst, bland annat RunKeeper.

Det låter väl jättebra, så vad är då problemet? Enheten i ett paket med pulsband kostar ca 2100kr att importera från England. I Sverige blir den något dyrare. Det är kanske ingen supersumma pengar men för mig är cykeldatorn helt otillgänglig. Jag kan inte hantera några funktioner i den, inte göra inställningar, inte starta eller stoppa träningspass, inte läsa av informationen, inte ladda upp och hantera den. Skulle jag skaffa en egen cykeldator behöver jag hjälp med allt!

Man kan ju tycka det är lite ironiskt. Man köper en tandemcykel för dryga 25000kr som man inte kan framföra utan hjälp, men att köpa en cykeldator för dryga 2000kr som jag inte heller kan hantera själv känns grymt avigt! Då känns utgiften sur och onödig.

Just när jag cyklar med min pilot kan jag ju låta honom logga vår cykling med sin cykeldator och låta honom exportera resultatet i en fil till mig. Problemet är då kanske att jag får hans pulsdata om den inte går att exkludera, men framför allt får jag inte min egen pulsdata. Är det då värt 2000kr för att få lite pulskurvor i statistiken? Hade jag sett och kunnat nyttja den hade jag inte tvekat en sekund.

Jag tror skrivandet fick önskad effekt. Det känns helt vansinnigt att lägga ut sådana pengar på ingenting. Jag får fortsätta använda telefonen för kortare turer och ta del av kompisens data efter längre turer och hoppas på att pulsdatat går att exkludera. Just nu finns ändå inte ekonomi att köpa bara för att det är lite coolt :)

[tags]Träning, Cykel, Cykling, Tandemcykel, Vätternrundan, Garmin, GPS, Cykeldator[/tags]

Terminsstart för simningen

Idag var det terminsstart för simningen på Beckomberga sim- och idrottshall. Eller egentligen startade det redan för två veckor sedan men Aktiva Synskadade var lite sega ut med informationen om att hallen öppnat igen efter en längre tids renovering.

Så jag och två barn åkte dit och doppade oss lite. Hallen har blivit väldigt fin efter renoveringen med ny entré och helt ny simbassäng. Men det blev ingen ordentlig simning för min del den här gången. Med förkylning kvar i kroppen tog jag det väldigt lugnt och simmade ett 15-tal längder i lugnt tempo och ägnade resten av tiden åt att prata och bada bastu. Nu hoppas jag bara att jag inte blir sjukare på grund av detta, men det känns inte så.

Det är lite avigt att åka hela vägen dit tvärs igenom stan och rusningstrafik, värsta tiden på dagen och det är ännu avigare att åka kommunalt. Men för mig är det ändå ett bra alternativ. Dels har anläggningen två väldigt rymliga hundburar med värme för oss med ledarhundar och dels är det väldigt skönt att det bara är synskadade i bassäng, dusch och bastu den tiden. Jag tycker det är väldigt jobbigt på badhus under allmäna tider när man ska orientera i duschrum. Visst kan man ha vita käppen med sig men inte hela vägen in i duschen och just i sådana situationer vill man inte råka komma för nära andra människor. Nu kan man bara fråga vilken dusch som är ledig vilket kan vara svårt att höra när det skvalar i ett stort ekande duschrum.

Ett annat problem är att simma på banor med främmande människor. Där kan man definitivt inte ha vita käppen med sig som signalerar att jag inte ser och simma på någon bakifrån och köra upp händerna i häcken på någon kan lätt missförstås och kosta en framtand eller två :) Nu lägger vi tillsammans ut banor efter hur många vi är som simmar och kommer överens om banor och riktning etc och skulle man simma på någon så är det ingen som tar illa upp.

Jag vet att en del löst det genom att sätta en skylt på kanten framför banan en synskadad simmar där det står typ ”Funktionshindrad” och det är ju alltid något men säger inte så mycket om vad problemet är.

Så jag tycker det är helt OK att åka upp till Beckomberga på dessa bokade tider och ofta är vi inte så många så det är gott om utrymme i bassängen. Idag var det faktiskt 6–7 stycken vilket var ovanligt många. Men så är det också tidigt på säsongen. Folk brukar droppa av med tiden. Själv kan jag tyvärr inte nästa vecka på grund av en kvällsaktivitet på jobbet.

Idag hade jag oturen att missa Mot Alla Odds-pax som är på besök i huvudstaden på kurs och just denna kväll på Beckomberga idrottshall. Jag visste inte om det och checkade in på Facebook precis när det var dags att åka hem. Då ringer Pax och säger att han också just varit där. Klar otur! Jag vet också att Arkan brukar spela bandy där samma kväll, men inte just idag. Det kan förhoppningsvis leda till en kaffe framöver om tiderna stämmer. Glad att mina Mot Alla Odds-bröder och systrar ändå dyker upp lite då och då på olika sätt.

[tags]Träna, Träning, Simma, Simning, Simhall, Badhus, Beckomberga, Synskadade, Funktionshinder, Funktionshindrade, Funktionsnedsättning, Tillgänglighet, Aktiva Synskadade[/tags]

Planering cykelsäsongen 2013

20130123-200657.jpg

Då börjar min och kompisen Egges cykelsäsong 2013 ta form och det ser redan ut att bli ett ganska aktivt år minst sagt!

Jag har alltid gillat att cykelträna men inte riktigt haft någon att cykla med. Hur jag och Egge började prata om cykling minns jag inte, men plötsligt pratade vi om Vätternrundan, eller snarare Halvvättern och att vi borde cykla den.

Så en dag i maj förra året cyklade vi plötsligt cykeln till Älvsjö så att vi skulle börja kunna träna ihop. Halvvättern förflyttades till 2013 men uppgraderades till hela Vätternrundan, ca 30 mil :)

2012 blev det totalt 1000km cykling för min del och plötsligt var vi båda ganska bitna. I september cyklade vi vårt första långlopp, Roslagshösten 2012, 135km i norra Stockholm. Efter det var anmälan till Vätternrundan 2013 ett faktum. Det innebar också att vi började snegla på andra långlopp under 2013, men framför allt innebar det en ny tandemcykel. Cykeln vi köpte för ett gäng år sedan var mer en touringcykel för trevliga långfärder, rejäl och stabil men ändå modern med 27 växlar, hydrauliska skivbromsar och navdynamo. Extra allt med andra ord :)

Men det var ingen tävlingscykel. Det kände vi själva under loppet Roslagshösten och där till alla gliringar från andra cyklister med lättviktscyklar som undrade hur vi orkade ta oss fram på ett sådant monster :) Nu tyckte jag kanske inte det var så riktigt. Vi hade det tungt uppför men rullade lätt ifrån alla utför och på raksträckorna höll vi jämt tempo.

Men visst, det var ingen tävlingscykel. Raka styren, grov ram och tjocka däck och en massa extra vikt i skärmar och pakethållare och det skulle bara se förskräckligt ut om man monterade av dessa.

Viktmässigt skiljer den nya cykeln inte många hekto, men det är mer en racer med bockstyre, tunna däck, tunnare ram, SPD-pedaler och betydligt högre utväxling än den gamla cykeln som trots att den var avsedd för landsvägarna var mountainbike-drevad. En massa oerhört lätta växlar som var helt oanvändbara men som säkert skulle lämpa sig väl för att cykla upp för lodräta väggar :)

Och nu är 2013 här! Cykeln står på balkongen, väskan med alla tillbehör, kläder, skor, pulsklocka och vattenflaskor står bredvid. Jag går och petar på den varje dag och längtar. Den ”gamla” cykeln står bredvid. Och visst ser det ut att bli en bra cykelsäsong! Det är ingen brist på möjliga lopp att delta i, frågan är bara hur många för att inte allt för mycket försumma våra familjer.

Men detta är det som planeras för året. En del kanske tillkommer och många mils träning lär det bli inför dessa långdistanslopp.

Vad sägs om den planeringen? Jag fick också ett erbjudande via mitt arbete att cykla Halvvättern också, 15 mil helgen föra hela Vätternrundan. Sista anmälningsdatum är inte passerat än men det känns som om just den helgen kanske man tränar lite vanligt inför den långa utmaningen helgen efter.

Det råder ju ingen brist på cykellopp om man verkligen vill cykla. Det är mest familj, arbete, tid och pengar man får väga in i hur mycket man hoppar på.

[tags]Träna, träning, Intervallträning, Styrketräning, Hemmaträning, Motion, Konditionsträning, Hälsa, Cykel, Cykling, tandemcykel, Mountainbike, MTB, Motionscykel, Träningscykel, Spinning, Cykellopp, Vätternrundan, Roslagsvåren, Roslagshösten, Sthlmbike[/tags]

En väntad svacka

Idag har det gått hyfsat att röra sig igen. Ingen värk, bara lite öm i musklerna. Och efter fyra dagars vila känns det hög tid att sätta igång igen.

Men idag gick det inget vidare faktiskt. Jag tror det var första gången jag sprang milen på över en timme. Det gjorde jag inte ens första gången jag försökte mig på 10KM. Men då var jag i lite bättre form. Förutom tiden mitten av oktober till mitten av november när jag var i Nicaragua och rörde mig ganska mycket, har jag inte sprungit sedan i början av oktober. Efter hemkomsten cyklade jag och Egge 10 mil och därefter har jag inte rört en fena :)

Så runt 6 minuter sämre än vanligt och tre minuter sämre än i lördags och en genomsnittspuls som inte var att leka med var vad dagen bjöd på men det är en ganska väntad svacka och kroppen är väl helt chockad av all aktivitet nu plötsligt :)

Men nu blir det styrketräning imorgon och spinning på fredag och nya tag på löpbandet till helgen. Nu kan det bara bli bättre igen :)

[tags]Träna, träning, Intervallträning, Styrketräning, Hemmaträning, Motion, Konditionsträning, Hälsa, Fitness, Löpning, Löpband, Cykel, Cykling, tandemcykel, Motionscykel, Träningscykel, Spinning, Puls, Pulsband, Maxpuls, Pulsträning, RunKeeper, Nike, NikePlus, Nike Plus[/tags]

Det är ännu mer synd om mig idag…

Shit pommes frites, idag är det ännu mindre kul att heta jag! :) Jag är just hemkommen från jobbet och varje steg smärtar något otroligt av träningsvärken! Ned för trappan här hemma går knappt att gå :) Ett steg i taget med stöd av räcket på båda sidorna som en stelopererad kamel färdig för slakt! :)

Ondast gör det i muskelfästena ovanför knäna. Kanske var det lite dumt att ta i så hårt i förrgår. En mil på löpbandet på ganska bra tid efter så långt uppehåll. Borde kanske tagit det mer vackert så här vid en omstart av träningen.

Men nu är det bara att bita ihop, och som jag brukade säga under en period i höstas på varmare breddgrader, ”det gör inte ont, det är skönt!”

Någon spinning, än mindre löpning är inte aktuellt kan man säga och antagligen inte än på ett par dagar och det är grymt störande!

[ tags]Träna, träning, Intervallträning, Styrketräning, Hemmaträning, Motion, Konditionsträning, Hälsa, Fitness, Löpning, Löpband, Cykel, Cykling, tandemcykel, Motionscykel, Träningscykel, Spinning, Puls, Pulsband, Maxpuls, Pulsträning, RunKeeper, Nike, NikePlus, Nike Plus[/tags]

Ny motionscykel, Trojan del II

När jag var i Nicaragua hälsade Denise på en faster och fick en motionscykel. Tanken var nog att hon skulle träna på den men den hamnade snart bland pappas gymgrejer på ena balkongen :)

Och nu när cykelsäsongen 2013 inte är långt borta och träningslusten börjat krypa på mig så har jag börjat pilla på den. Här om dagen undersökte jag om det gick att byta ut pedalerna mot SPD, men cykeln visade sig för billig och enkel. Pedalerna som är sådana man trär in foten i hade en annan tjocklek på skruven och SPD-pedaler med motsvarande skruv fanns givetvis inte. Jag blev inte helt förvånad även om jag har svårt att förstå varför man gör ens billiga träningscyklar med annat än standard.

Just nu är det inte läge med en ny spinningcykel som börjar på 5000kr så den får duga ett tag. Den har en enkel cykeldator som mäter tid, distans, kalorier och puls. Vid en snabb test visade det sig att den åtminstone fungerade tillsammans med mitt Polar pulsband som jag använder till NikePlus-systemet. Men däremot kan den inte visa genomsnittspuls så det blir nog enklare med pulsklockan istället.

Här om dagen gjorde jag ett kort test, cyklade 5KM och tog tiden och distansen och matade in dessa i RunKeeper för att jämföra på ett ungefär hur det skulle ha motsvarat riktig cykling och det var inte helt uppåt väggarna. Även antalet förbrända kalorier diffade inte så fasligt mycket trots att cykeln inte har koll på mitt kön, min längd och vikt.

Igår sprang jag för första gången på flera månader och idag har jag en träningsvärk som gör att jag knappt kan gå :) Så just idag blir det ingen cykling men kanske ett 45-minuters pass i morgon före jobbet om benen känns någorlunda OK. Och så fort den här första, värsta sortens träningsvärk efter ett långt uppehåll har lagt sig så är jag snart igång igen.

[tags]Träna, träning, Intervallträning, Styrketräning, Hemmaträning, Motion, Konditionsträning, Hälsa, Fitness, Cykel, Cykling, tandemcykel, Motionscykel, Träningscykel, Spinning, Puls, Pulsband, Maxpuls, Pulsträning[/tags]

Träningsmål 2013

Bild: iPhone skärmdump från RunKeeper

Jag är verkligen glad över att man numera åtminstone delvis kan hantera sina träningsmål direkt i RunKeeper-appen. Det går åtminstone att skapa mål men inte ta bort eller modifiera mål vilket känns lite onödigt och störande.

Men nu är målen för våren 2013 uppsatta. Målet för löpträningen är fram till sista mars för att jag ska nå en ny nivå på NikePlus och då ha sprungit totalt 1000KM sedan jag började logga med NikePlus 2009.

Att simma 20KM före sommaren borde inte heller vara något problem och målet att ha gått 500KM innan året är slut borde inte heller vara någon omöjlighet.

Det lite tuffare målet blir att ha cyklat 1000KM före 14:e juni, alltså dagen före det är dags att cykla Vätternrundan. Med enbart utecykling blir det nog svårt att uppnå så det blir ett antal mil även på träningscykeln.

[tags]Träna, träning, Intervallträning, Styrketräning, Hemmaträning, Motion, Konditionsträning, Hälsa, Fitness, Löpning, Löpband, Cykel, Cykling, tandemcykel, Motionscykel, Träningscykel, Spinning, Puls, Pulsband, Maxpuls, Pulsträning, RunKeeper, Nike, NikePlus, Nike Plus[/tags]

Det är synd om mig idag!

Svära är fult, men fy helvete vilken träningsvärk jag har idag! :) Det var väl ganska väntat i och för sig men sådana här dagar är det jobbigt att ha en säng med kanter och en lägenhet med två våningar :)

Det är framsidan på låren som känns värst idag. Inget i benhinnor tack och lov. Men varje steg, speciellt nedför trapporna gör duktigt ont :) Men det är en skön värk och det är övergående. Det brukar sitta i ett par tre dagar och under tiden kan jag ägna mig åt styrketräning i väntan på nästa löpträningspass.

[tags]Träna, träning, Intervallträning, Styrketräning, Hemmaträning, Motion, Konditionsträning, Hälsa, Fitness, Löpning, Löpband, Cykel, Cykling, tandemcykel, Motionscykel, Träningscykel, Spinning, Puls, Pulsband, Maxpuls, Pulsträning, RunKeeper, Nike, NikePlus, Nike Plus[/tags]

Då var träningen igång

20130106-142724.jpg

Då har jag äntligen kommit igång med träningen! Jag har inte rört en fena sedan jag kom hem från Nicaragua i mitten på november. Först magsjuk till och från i två veckor och sedan en förkylning som gick runt ett par varv och slutligen en vanvettig brist på inspiration som gjorde att jag inte kunde ta mig för att börja. Samtidigt som jag visste att om jag väl börjar skulle det kännas bättre på många sätt.

Nu har jag just klivit av löpbandet efter 10KM på drygt 57 minuter. Tiden var bara några minuter sämre än mina tider när jag sprang regelbundet. Däremot kan jag se på genomsnittspulsen att jag tappat en del. Men jag vet också att det snart blir normala värden igen om jag bara fortsätter regelbundet.

Men det var inte så jobbigt som jag befarade. Pulsen steg till 160 bpm ganska mycket snabbare än normalt, redan efter 1,5KM och vid det laget brukar jag inte ens ha passerat 140 bpm i normala fall. Men det var inte så tungt och jag behövde inte stanna och gå något under milen. Det räckte med att sänka tempot några gånger och en kort drickapaus efter halva streckan.

Så nu ska jag bara passera perioden med den oundvikliga träningsvärken efter en längre tids uppehåll och sedan lägga upp en plan för löpträningen, cyklingen och styrketräningen. Det är tråkigt att veckan bara har 7 dagar :)

[tags]Träna, träning, Intervallträning, Styrketräning, Hemmaträning, Motion, Konditionsträning, Hälsa, Fitness, Löpning, Löpband, Cykel, Cykling, tandemcykel, Motionscykel, Träningscykel, Spinning, Puls, Pulsband, Maxpuls, Pulsträning, RunKeeper, Nike, NikePlus, Nike Plus[/tags]

RunKeeper del III

Mycket av det jag önskade när jag skrev om RunKeeper senast i slutet på juni har kommit i appen. Det kom en vän-flik under vilken man kunde söka efter RunKeeper-vänner både via sin adressbok i telefonen och även via Facebook. På det viset har jag hittat flera nya att lägga till i mitt street team. Att kunna logga sin träning är väldigt inspirerande för än själv att fortsätta och att interagera med sina vänner är också väldigt inspirerande. Ännu så länge kan man bara se leaderboard, hur många aktiviteter ens vänner genomfört och de som inte varit så aktiva kan man ”knuffa” lite på med ett tryck på en knapp. Jag antar att de då får upp en liten notis om att sätta igång :)

I den senaste versionen har man tagit ytterligare ett stort steg framåt genom att göra det möjligt att köpa RunKeeper Elite direkt i appen och man betalar via sitt AppleID. Tidigare har man varit tvungen att göra ett köp på deras hemsida vilket har känts jobbigt eftersom man blivit så bortskämd med alla in-app-köp.

Det står att man också fixat stabilitet- och buggfixar och det jag har haft problem med har jag inte kunnat testa. Det har varit problem med att telefonen blivit seg och appen kraschat vid långtidsaktiviteter, som senast när vi cyklade Roslagshösten 2012. Då kraschade appen 2 gånger under de 5 timmar det tog att cykla och redan efter någon timme var telefonen så seg att röstuppläsningen av distans och tid hackade. Då hade jag inte ens pulsband anslutet till telefonen.

Om detta blivit bättre eller ej får testas senare i vår. Det lutar ändå åt en separat cykeldator som är konstruerad enbart för just detta. Inför de långlopp som väntar i vår vill man inte ha strul med loggningen och man vill inte behöva oroa sig och kontrollera telefonen var och var annan minut för att säkerställa att den fortfarande är med.

Jag får även testa om den nya versionen av RunKeeper blivit mer kompatibel med flera pulsband. Tidigare fungerade bara något enstaka och det jag köpte var man tvungen att ansluta med en annan app för att sedan starta RunKeeper. Det fungerade men var väldigt frustrerande.

[tags]Träna, Träning, Fitness, Hälsa, RunKeeper, iPhone, Puls, Pulsband, Cykel, Cykling, Tandemcykel, Löpning[/tags]

Måste komma igång med träningen

Jag har verkligen inte gjort något sedan jag kom hem från Nicaragua. Jo, jag köpte ny tandemcykel inför nästa cykelsäsong och de långlopp som är planerade då och en vecka efter hemkomst tog jag och Egge en premiärtur, en runda på lite drygt 10 mil. Men det blev sista cykelturen för i år för kort senare kom vintern och snön med full kraft.

Jag var sjuk när jag kom hem från Nicaragua och här hemma drogs alla med magsjuka och en vecka senare gick det på jobbet så jag fick tillbaka slänga av det. När magsjukan började lugna ner sig kom förkylningarna och det har inte känts bra kort sagt att träna i kroppen.

Idag började jag plocka bland mina träningsväskor. Jag har en för cykling där jag förvarar skor, hjälm, cykelbyxor och handskar etc och idag lade jag ner pulsklockan som fortfarande legat ouppackad i Nicaragua-väskan :) Sedan tog jag itu med löparväskan och flyttade över grejerna till en hel väska eftersom hunden bitit sönder den gamla i jakt på godis.

Och i affären idag högg jag några energidrycker för att fylla på och då sa min fru att jag nog snart kommer igång eftersom jag börjat pilla med träningsgrejerna. Ett säkert tecken på att det börjar suga lite i träningslusten tydligen :)

Men det är ju märkligt hur lätt det är att sluta och tappa kontinuitet i träningen och hur svårt, nästan omöjligt det är att komma igång igen. Ursäkterna bara radar upp sig och är man sjuk så är man, men ursäkten att hantlar och skivstång står på balkongen och där är det kallt så här års kanske inte är helt godtagbar :)

Så nyår får bli slutet på ätandet av godsaker. Jag har fortfarande lyckats behålla vikten jag hade när jag kom från Nicaragua. Dock syns det på rygg och armar att jag latat mig i över en månad.

Får vara slut på det nu :)

[tags]Träna, Träning, Cykel, Tandemcykel, Löpning, Styrketräning, Löpband, Fitness, Energi, Hälsa, Sjuk, Magsjuk, Magsjuka, Förkyld, Förkylning, Trött, Trötthet[/tags]

Premiär med nya cykeln

Idag var det dags för en första ordentlig premiär med nya cykeln. Det var ett regnigt och grått Handen som mötte oss denna morgon.

Turen min pilot Egge planerat var på ca 10 mil och gick från Handen via Sorunda och Stora Vika och tillbaka. Den omfattade också ett stopp på Kafé Rosenhill där vi värmde och stärkte oss efter ca 7 mils cykling.

Förutom vädret gick turen längs landsväg som vi båda tyckte var alldeles lagom kuperad och bjöd på lagom mycket motlut. Jag som inte cyklat på 7–8 veckor kände av det helt klart :)

Vi tog oss runt på lite drygt 4 timmar och lyckades hålla ett snitt på runt 27km/h.

Vi har ett tydligt mål, Vätternrundan 2013!

[tags]träning, Träna, Fitness, Hälsa, Löpning, Cykling, Puls, Cykel, tandemcykel, Löpband, Pulsband, RunKeeper, Nike, NikePlus[/tags]

Ny tandemcykel, Canondale Road R2

Projektet att skaffa ny cykel inför nästa säsong är nu avslutat. En Canondale Road R2 står nu i hallen och glänser :) Cykelsäsongen ute är väl i princip slut, men någon liten tur borde vi hinna med för att njuta lite.

Idag körde jag och Egge hem den. Jag behöver komplettera med ett bakre bockstyre och SPD-skor innan allt är perfekt!

Nu känner jag mig redo för nästa säsong. Vi har pratat om flera cykellopp men det största är så klart Vätternrundan som vi anmält oss till.

[tags]träning, Träna, Fitness, Hälsa, Löpning, Cykling, Puls, Cykel, tandemcykel, Löpband, Pulsband, RunKeeper, Nike, NikePlus[/tags]

Ny motionscykel, Trojan

Jag hade bestämt att under den här dagen ska jag plugga, och använda mig utav mormor och morfars lägenhet, I och med att dem skulle åka bort under lördagen och söndagen, så frågade jag dem om jag fick tillbringa min dag i lägenheten. Självklart var det helt okej. När jag väl kom dit så kom morfar på att jag istället för att sitta helt ensam i deras lägenhet skulle följa med dem till morfars syster Pyret och hennes man Göran. Jag behövde inte fundera länge, själva tanken att få komma bort ett tag var väldigt frestande för min del. Jag behöver verkligen ta det lugnt och slippa stressen som finns här hemma.

Så jag gick hem igen och packade väskan med kläder och datorn, berättade för mamma att jag följder med Mormor och morfar och kommer hem dagen efter. Där efter sprang jag över till mormor och morfar färdig packad.

När vi väl satt i bilen så frågade mormor mig om jag tyckte det vore bra med lite godis, och självklart ville jag ha lite godis på kvällen. Så vi stannade vid Coop Forum och köpte Godis, dagens tidning och lite smått och gott som skulle finnas tillgängligt till kvällen. Där efter satt vi i bilen igen och resan mot Pyret och Göran började. Jag satte i hörlurar i öronen och hög musik och bara lutade mig tillbaka i bilen, det var så skönt att bara titta ut genom fönstret och se allt åka förbi medan jag satt där i min egna lilla bubbla.

Väl framme så fick vi ett varmt välkomnande utav Pyret och Göran, dem berättade för mig hur kul dem tycker det är att ha mig hos dem, att det var väldigt längesen vi sågs senas och så vidare. Självklart tycker jag också det är jätte kul att träffa dem igen. När jag kom in i deras hus visade dem mig runt och berättade om allt möjligt som fanns i huset. Sedan dukades det fram fika och lite kaffe till.

Medan jag och Pyret satt i deras kök och pratade om allt och lite till så var mormor och morfar och Göran inne hos grannen som tydligen fyller år och grattade och pratade lite. Mormor kom tillbaka mycket tidigare än morfar och Göran gjorde, dem stannade kvar och tog någon öl och pratade för mesta dels.

Jag, mormor och Pyret satt kvar köket och pratade och jag hämtade min dator och visade dem lite bilder på familjen och från min bal i somras och en massa.

Resten utav dagen tillbringade jag i ett utav gästrummet sittande vid datorn och kollade på en massa filmer, gud så skönt det var:) Sedan fram mot 18:00-18:30 tiden så var det dags för middag, vi fick köttfärslimpa med hem gjort potatis mos, sedan fanns det ris till mig som då inte äter potatis. Och till det serverades det en underbart god gräddsås och stekt svamp till det. Det var så under bar gott och man var verkligen jätte mätt efter middagen.

Resten av kvällen tillbringades ute i vardagsrummet framför tv:n och invigningen utav Friends nya arena som öppnades idag. Det var faktiskt lite mysigt att sitta framför tv:n i ett väldigt fint hus med väldigt trevliga personer. Alla gick och la sig fram mot 23:30 om inte senare, men det var helt tyst i huset och jag sov alldeles perfekt.

Morgonen där på vaknade jag vid 09:30 ungefär och det fanns frukost fram dukat och dem flesta var redan vakna, jag åt dock inte så mycket till frukost men det är en vana för min del. Sedan efter åt var det dags att klä på sig, och sätta sig i bilen för att åka till Huddinges Centrum där det var någon form utav en marknad. Det var inte så mycket folk, det luktade rökt ren kött över hela marknads, och över allt fanns det massor utav fina hemgjorda saker eller en massa ren korvar och sådana saker man kunde köpa. Mormor och Morfar köpte hem en hel ren korv och sidfläsk. Vi tillbringade inte så mycket tid på marknaden vi kollade mest bara lite sedan var vi klara, då gick vi in på Ica för att dem vuxna förstås ville ha dagens tidning, Sedan överraskade Pyret mig med att hon gav mig 500 kronor, i och med att jag skulle fylla 16 unge två veckor senare. Sedan där efter for vi hem igen.

När vi kom hem igen så satte vi oss i köket för att fika lite, kaffe och bullar togs fram. Vi pratade lite om allting men framför allt om träning och hur vidare jag tränar och hur jag kulle vilja träna. Jag sa att dem roligaste sätten var att cykla eller att simma. Och då kom Pyret på att dem har en Motions cykel i förrådet som bara står och ingen använder den. Vi gick ut för att kolla på den, den var i ett fint skick och fungerade alldeles utmärkt, jag visste att pappa länge velat ha en sådan cykel hemma. Eller kanske inte en just sån här men den fungerade och var väldigt bra och dessutom näst intill oanvänd. Så jag bestämde mig för att ta hem den och sedan fick vi där hemma bestämma om vi skulle behålla den eller inte. Vi skruvade isär cykeln och la in den i bagage luckan på bilen.

Pyret var väldigt glad att cykeln nu skulle komma till användning hemma hos oss. Och om vi inte ville ha den så skulle morfar jätte gärna vilja ha den, men jag visste att om jag tog hem denna cykel så lär den inte komma där ifrån.

Efter jag fått cykeln så satte vi oss och åt middag, det serverades fisksoppa till middag den var väldigt god, i och med att jag inte gillar fisksoppa så var denna väldigt god och smakrik. Efter middagen var uppäten och vi var mätta och belåtna så var det dags att åka hem. Jag gick in i rummet jag sovit och packade ihop min dator och mina laddare. Och ställde in det i bilen. Datorn ställde jag i baksättet med mig för att jag skulle se på film på hemvägen. Vi sa hejdå till Pyret och Göran och tackade för helgen och maten, dem sa att jag jätte gärna skulle komma tillbaka och hälsa på igen. Och det gör jag självklart. Det var mycket trevligt. Väl sittande i bilen så kännde jag att dem här två dagarna jag varit borta har verkligen behövts och det var skönt att komma hem igen. När cykeln syndes i hallen så blev alla jätte glada och alla ville testa cykla och det blev näst in till lite tjafs och bråk men det löste sig till sist. Helgen var lyckad och avklarad.

[tags]Träna, träning, Intervallträning, Motion, Konditionsträning, Hälsa, Fitness, Cykel, Cykling, tandemcykel, Motionscykel, Träningscykel, Spinning[/tags]

Ny pulsklocka, Suunto M2

20121007-164920.jpg

Jag har fått en ny pulsklocka, en Suunto M2. Det är en armbandsklocka och ett pulsband man spänner runt bröstet. När man tränar aktiverar man klockan som tar tid, mäter puls och ungefärlig kaloriåtgång baserat på puls, ålder och vikt. Den talar även om inom vilka tre pulszoner man befinner sig för att optimera träningen.

Tyvärr är inte klockan alls tillgänglig för mig så jag kan inte använda den utan seende hjälp, men så finns heller inget bra tillgängligt alternativ på marknaden. Denna kan jag ha när jag cyklar, styrketränar, springer eller simmar. Men framför allt tror jag den kan vara bra inför nästa säsongs cykelträning. Jag har hittills använt min iPhone med ett pulsband och appen RunKeeper men har problemet att det går åt väldigt mycket batteri och under långa träningspass blir telefonen väldigt seg och appen krashar efter några timmar och det är inte så tillförlitligt.

Så en pulsklocka är nog kanske, tillsammans med min GPS-datalogger ändå det bästa alternativet för att åtminstone hålla koll på cykelträningen även om det kräver hjälp, men jag cyklar ju inte ensam ändå så det kanske inte gör så mycket.

[tags]Träning, Träna, Fitness, Löpning, Cykel, Cykling, Tandemcykel, Styrketräning, Motion, RunKeeper, GPS, Logger, Puls, Pulsklocka, Pulsband, Suunto[/tags]